Відома зіркова тренер і телеведуча Аніта Луценко завжди дає безліч корисних порад про здоров'я і спорт на своїй сторінці в Instagram. Нещодавно знаменитість виставила великий пост про те, як же тренуватися дівчатам під час вагітності. Так, артистка відзначила, що тренування в цей важливий період повинні кардинально змінитися, стати менш старанними і слід забути про виконання вправ з вагою більше 4 кілограмів.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
Підписатися"Під час вагітності зміни стаються фактично у всіх системах жіночого організму. Тіло змінюється не тільки зовні, але і зсередини, а це означає, що повинні змінюватися й ТРЕНУВАННЯ, ВОНИ НЕ МОЖУТЬ ЗАЛИШАТИСЯ «як зазвичай».
🌸Вагітність не час для тренувань «до сьомого поту».Перегрів тіла під час тренувань впливає на підвищення температури плоду, а так як майбутній малюк ще не має власної системи терморегуляції, то це не найкраща ідея ☝🏻
🌸Під час дуже інтенсивного тренування йде сигнал – важливо виконати ці дії, а плід не важливий. Це може призвести до гіпоксії (кисневого голодування) плода. А це не ок☝🏻
🌸Неправильно складена тренувальна програма, а також виконання вправ з вагою більше 4 кг можуть вплинути на розвиток діастаза, слабкість м'язів тазового дна (нетримання сечі, опущення органів малого тазу), але про це ви можете згадати і пошкодувати тільки через рік після пологів☝🏻
🌸Під час вагітності зв'язки розм'якшуються і розслабляються, щоб підготувати родові шляхи для просування по ним немовляти. Будь-які розтяжки під час вагітності потрібно виконувати з обережністю, не варто використовувати надмірно амплітудні рухи ☝🏻
🌸Важливо підвищувати частоту пульсу не більше, ніж на 30 хвилин і максимум до 128 ударів в хвилину ☝🏻
🌸Більше число вправ виконується на руки, плечі, спину, меншу — на м'язи ніг. Прес не потрібно качати зовсім. Благаю! Добре вводити в комплекс вправи для поліпшення венозного відтоку і профілактики набряків☝🏻
🌸Груди під час вагітності сильно збільшуються в розмірі, стають важкими і це часто змінює поставу: спина стає сутулою. Допоможуть вправи на розкриття грудної клітки і зміцнення верхньої частини спини☝🏻
🌸Важливий елемент тренувальної програми - вправи, які знімають дискомфорт в області попереку - бути вагітною і без болю в попереку реально ☝🏻
🌸Важливо вчитися розслабленню м'язів промежини в поєднанні з диханням і вміти користуватися м'язами тазового дна☝🏻", - підказала фоловерам Луценко. Шанувальниці почали дякувати зірковому тренеру, а також ставити важливі навідні питання.
Раніше "Знай.uа" розповідав про те, що Аніта Луценко записала відео, за допомогою якого можна вирівняти поставу і зробити ноги стрункішими. Тренування займе всього 5 хвилин.
А ще тренер поділилася рецептом корисних лінивих вареників.
