Топ-35 вітамінів для довголіття

Медики перерахували 35 вітамінних добавок, які збільшують тривалість життя.

Доктор Брюс Еймс (Bruce Ames) з Дослідницького інституту дитячої лікарні Окленда заявив, що споживання великої кількості трьох десятків вітамінів і мінералів запобігає хворобам і ймовірністi передчасної смерті.

І ось список корисних речовин, які подовжують життя людини:

1. Вітамін А

Запобігає: сліпоту, деяких видів раку, вугрів і остеопорозу.

Міститься: печінка, риб'ячий жир, молоко, яйця, солодкий картопля і морква

2. Вітамін B1 (тіамін)

Запобігає: пошкодження нерва, м'язів і серця

Міститься: яловичина, печінка, горіхи, овес, апельсини, свинина, яйця, насіння і горох

3. Вітамін B2 (рибофлавін)

Запобігає: катаракту, хвороби серця і мігрені

Міститься: червоне м'ясо, мигдаль, молочні продукти, яйця, риба, капуста та шпинат.

4. Вітамін B6

Запобігає: хвороби серця, інсульту і хвороби Альцгеймера

Міститься: свинина, птиця, риба, хліб, яйця і овочі

5. Вітамін B12

Запобігає: анемії

Міститься: тваринні продукти, включаючи м'ясо, птицю, рибу, яйця та молочні продукти; а також збагачені злаки

6. Біотин

Запобігає: розсіяного склерозу

Міститься: яєчні жовтки, мигдаль, цвітна капуста, сир, гриби, солодкий картопля і шпинат

7. Вітамін C

Запобігає: хвороби серця, остеопорозу, анамеии і цинги

Міститься: всі фрукти і овочі, особливо броколі, брюссельська капуста, цвітна капуста

8. Холін

Запобігає: ушкодження печінки, м'язів і нервової системи

Міститься: печінка, лосось, нут, яйця і індичка

9. Вітамін Е

Запобігає: ушкодження шкіри, серця і очей

Міститься: рослинні олії, горіхи, насіння і зелені листові овочі

9. Фолієва кислота

Запобігає: розщеплення хребта у новонароджених, коли їх беруть на ранніх термінах вагітності, деяких видів раку і анемії

Міститься: зелені листові овочі, цитрусові, квасоля і кріплений хліб і крупи

10. Ніацин

Запобігає: хвороби серця, пошкодження головного мозку і артрит

Міститься: печінка, курка, тунець, індичка, лосось, анчоуси, свинина і яловичина

11. Вітамін B5 (пантотенат)

Запобігає: СДУГ, артрит, алергію, випадання волосся, астму і коліт

Міститься: гриби, риба, авокадо, яйця, курка, яловичина, свинина і насіння соняшнику

12. Кальцій

Запобігає: пошкодження кісток, деяких видів раку і діабету

Міститься: молочні продукти, зелені листові овочі, соєві боби, тофу, риба, хліб і соєві напої

13. Хлор

Запобігає: небезпечні рівні артеріального тиску і слабку нервову сигналізацію

Міститься: сіль, водорості, жито, помідори, салат, селера і маслини

14. Хром

Запобігає: діабет

Міститься: овочі, цільні зерна, яловичина, птиця та молочні продукти

15. Кобальт

Запобігає: пошкодження нерва

Міститься: риба, горіхи, крупи і зелені листові овочі

16. Мідь

Запобігає: пошкодження нервових клітин

Міститься: молюски, цільні зерна, квасоля, горіхи, картоплю, нирки і печінку

17. Йод

Запобігає: пошкодження кісток та імунної дисфункції

Міститься: морські водорості, тріска, молочні продукти, креветки, тунець, яйця і чорнослив

18. Залізо

Запобігає: низький рівень кисню в організмі

Міститься: червоне м'ясо, ракоподібні, шпинат, печінка, сочевиця, насіння гарбуза, лобода і індичка

19. Молібден

Запобігає рак стравоходу, захворювання печінки, інфекції дріжджів і алергії

Міститься: горох, сочевиця, квасоля, горіхи, соя, молочні продукти, яйця і цільні зерна

20. Фосфор

Запобігає: артрит, остеопороз і когнітивні дисфункції.

Містить: молоко, м'ясо, квасоля, сочевиця і горіхи

21. Калій

Запобігає: інсульт, остеопороз і камені в нирках

Міститься: сквош, солодкий картопля, йогурт і палтус

22. Натрій

Запобігає:пошкодження м'язів і нервів

Міститься: сіль, копчене і излеченное м'ясо

23. Сірка

Запобігає: бактеріальні інфекції і вугри

Міститься: морепродукти, яйця, печінка, нирки, горіхи і молочні продукти

24. Цинк

Запобігає: кровотечі, імунні дисфункції та проблеми із щитовидною залозою

Міститься: морепродукти, м'ясо, птиця, яйця, квасоля, сочевиця, горіхи і насіння

25. Вітамін К

Запобігає: хвороби серця, остеопороз і когнітивні порушення

Міститься: петрушка, шпинат, виноград і яйця

26. Селен

Запобігає: хвороби серця, хвороби Альцгеймера, інсульту і деяких видів раку

Міститься: бразильські горіхи, насіння соняшнику, курка, яйця і сардини

27. Вітамін D

Запобігає: рахіт, деякі види раку, серцеві захворювання, діабет і зниження пізнавальних здібностей

Міститься: сонячне світло і жирна риба:лосось, сардини і скумбрія

28. Омега-3

Запобігає: хвороби серця, хвороби Альцгеймера, хвороби Паркінсона, шизофренію, біполярність і депресію

Міститься: жирна риба

29. Магній

Запобігає рак легенів; хвороби серця та інсульту

Міститься: фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи і насіння

30. Холін

Запобігає: когнітивні дисфункції

Міститься: печінка, арахіс, червоне м'ясо, птиця, риба, макарони, локшина та рис

31. Таурин

Запобігає: хвороби серця, зниження пізнавальних здібностей, діабет і мітохондріальні захворювання, які можуть викликати пошкодження головного мозку.

Міститься: риба та інші морепродукти, морські водорості, яйця і темне м'ясо свійської птиці

32. Ерготіонеїн

Запобігає: хвороби серця, пошкодження головного і очного

Міститься: гриби, м'ясо, птиця і червона квасоля

33. Пирролохинолин Хінон (Вітамін B14)

Запобігає: діабет, зниження пізнавальних здібностей і загальне запалення

Міститься: фрукти і овочі

34. Queuine

Запобігає: розсіяний склероз, шизофренію, СДУГ, аутизм і біполярний розлад

Міститься: помідори, пшениця, кокосова вода і молочні продукти

35. Каротиноїди

Запобігає: сліпота, зниження пізнавальної здатності, серцеві захворювання, різні види раку, високий кров'яний тиск, втрата слуху, запалення і ушкодження імунної системи

Міститься: морква, горобина, кукурудза, цитрусові, абрикоси, хурма, гарбуз, шипшина, обліпиха

Нагадаємо, більше половини людей, що приймають біологічно активні добавки, піддають небезпеці своє здоров'я.

Як повідомляв портал "Знай.uа", 95 % представленої косметичної продукції містять у собі хоча б один інгредієнт, який викликає алергію.

Також "Знай.uа" писав, що харчові добавки можуть призвести до розвитку серйозних захворювань печінки.