Топ-35 витаминов для долголетия

Медики перечислили 35 витаминных добавок, которые увеличивают длительность жизнь.

Доктор Брюс Эймс (Bruce Ames) из Исследовательского института детской больницы Окленда заявил, что потребление большого количества трех десятков витаминов и минералов предотвращает болезнь и вероятность преждевременной смерти.

И вот список из полезных веществ, продлевающих жизнь человека:

1. Витамин А

Предотвращает: слепоту, некоторых видов рака, угрей и остеопороза.

Содержится: печень, рыбий жир, молоко, яйца, сладкий картофель и морковь

2. Витамин B1 (тиамин)

Предотвращает: повреждения нерва, мышц и сердца

Содержится: говядина, печень, орехи, овес, апельсины, свинина, яйца, семена и горох

3. Витамин B2 (рибофлавин)

Предотвращает: катаракту, болезни сердца и мигрени

Содержится: красное мясо, миндаль, молочные продукты, яйца, рыба, капуста и шпинат.

4. Витамин B6

Предотвращает: болезни сердца, инсульта и болезни Альцгеймера

Содержится: свинина, птица, рыба, хлеб, яйца и овощи

5. Витамин B12

Предотвращает: анемии

Содержится: животные продукты, включая мясо, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты; а также обогащенные злаки

6. Биотин

Предотвращает: рассеянного склероза

Содержится: яичные желтки, миндаль, цветная капуста, сыр, грибы, сладкий картофель и шпинат

7. Витамин C

Предотвращает: болезни сердца, остеопороза, анамеии и цинги

Содержится: все фрукты и овощи, особенно брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста

8. Холин

Предотвращает: повреждения печени, мышц и нервной системы

Содержится: печень, лосось, нут, яйца и индейка

9. Витамин Е

Предотвращает: повреждения кожи, сердца и глаз

Содержится: растительные масла, орехи, семена и зеленые листовые овощи

9. Фолиевая кислота

Предотвращает: расщепление позвоночника у новорожденных, когда их принимают на ранних сроках беременности, некоторых видов рака и анемии

Содержится: зеленые листовые овощи, цитрусовые, фасоль и крепленый хлеб и крупы

10. Ниацин

Предотвращает: болезни сердца, повреждения головного мозга и артрит

Содержится: печень, курица, тунец, индейка, лосось, анчоусы, свинина и говядина

11. Витамин B5 (пантотенат)

Предотвращает: СДВГ, артрит, аллергию, выпадение волос, астму и колит

Содержится: грибы, рыба, авокадо, яйца, курица, говядина, свинина и семена подсолнечника

12. Кальций

Предотвращает: повреждения костей, некоторых видов рака и диабета

Содержится: молочные продукты, зеленые листовые овощи, соевые бобы, тофу, рыба, хлеб и соевые напитки

13. Хлор

Предотвращает: опасные уровни артериального давления и слабую нервную сигнализацию

Содержится: соль, водоросли, рожь, помидоры, салат, сельдерей и маслины

14. Хром

Предотвращает: диабет

Содержится: овощи, цельные зерна, говядина, птица и молочные продукты

15. Кобальт

Предотвращает: повреждения нерва

Содержится: рыба, орехи, крупы и зеленые листовые овощи

16. Медь

Предотвращает: повреждения нервных клеток

Содержится: моллюски, цельные зерна, фасоль, орехи, картофель, почки и печень

17. Йод

Предотвращает: повреждения костей и иммунной дисфункции

Содержится: морские водоросли, треска, молочные продукты, креветки, тунец, яйца и чернослив

18. Железо

Предотвращает: низкий уровень кислорода в организме

Содержится: красное мясо, ракообразные, шпинат, печень, чечевица, семена тыквы, лебеда и индейка

19. Молибден

Предотвращает: рак пищевода, заболевания печени, инфекции дрожжей и аллергии

Содержится: горох, чечевица, фасоль, орехи, соя, молочные продукты, яйца и цельные зерна

20. Фосфор

Предотвращает: артрит, остеопороз и когнитивные дисфункции.

Содержится: молоко, мясо, фасоль, чечевица и орехи

21. Калий

Предотвращает: инсульт, остеопороз и камни в почках

Содержится: сквош, сладкий картофель, йогурт и палтус

22. Натрий

Предотвращает:повреждения мышц и нервов

Содержится: соль, копченое и излеченное мясо

23. Сера

Предотвращает: бактериальные инфекции и угри

Содержится: морепродукты, яйца, печень, почки, орехи и молочные продукты

24. Цинк

Предотвращает: кровотечения, иммунные дисфункции и проблемы с щитовидной железой

Содержится: морепродукты, мясо, птица, яйца, фасоль, чечевица, орехи и семена

25. Витамин К

Предотвращает: болезни сердца, остеопороз и когнитивные нарушения

Содержится: петрушка, шпинат, виноград и яйца

26. Селен

Предотвращает: болезни сердца, болезни Альцгеймера, инсульта и некоторых видов рака

Содержится: бразильские орехи, семена подсолнечника, курица, яйца и сардины

27. Витамин D

Предотвращает: рахит, некоторые виды рака, сердечные заболевания, диабет и снижение познавательных способностей

Содержится: солнечный свет и жирная рыба:лосось, сардины и скумбрия

28. Омега-3

Предотвращает: болезни сердца, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона, шизофрению, биполярность и депрессию

Содержится: жирная рыба

29. Магний

Предотвращает: рак легких; болезни сердца и инсульта

Содержится: фрукты, овощи, цельные зерна, орехи и семена

30. Холин

Предотвращает: когнитивные дисфункции

Содержится: печень, арахис, красное мясо, птица, рыба, макароны, лапша и рис

31. Таурин

Предотвращает: болезни сердца, снижения познавательных способностей, диабет и митохондриальные заболевания, которые могут вызвать повреждение головного мозга.

Содержится: рыба и другие морепродукты, морские водоросли, яйца и темное мясо домашней птицы

32. Эрготионеин

Предотвращает: болезни сердца, повреждения головного и глазного

Содержится: грибы, мясо, птица и красная фасоль

33. Пирролохинолин Хинон (Витамин B14)

Предотвращает: диабет, снижение познавательных способностей и общее воспаление

Содержится: фрукты и овощи

34. Queuine

Предотвращает: рассеянный склероз, шизофрению, СДВГ, аутизм и биполярное расстройство

Содержится: помидоры, пшеница, кокосовая вода и молочные продукты

35. Каротиноиды

Предотвращает: слепота, снижение познавательной способности, сердечные заболевания, различные виды рака, высокое кровяное давление, потеря слуха, воспаление и повреждение иммунной системы

Содержится: морковь, рябина, кукуруза, цитрусовые, абрикосы, хурма, тыква, шиповник, облепиха

Напомним, больше половины людей, принимающих биологически активные добавки, подвергают опасности свое здоровье.

Как сообщал портал "Знай.ua", 95 % представленной косметической продукции содержат в себе хотя бы один ингредиент, который вызывает аллергию.

Также "Знай.ua" писал, что пищевые добавки могут привести к развитию серьезных заболеваний печени.