Днями Знай.ua створив унікальний тест, який дозволяє дізнатися - чи встигнете ви схуднути до літа. Але навіть, якщо ваша відповідь невтішна - не варто засмучуватися. Відомий український фітнес-тренер і тілесний психотерапевт Ірина Вільчинська спеціально для наших читачів поділилася секретами гарної, підтягнутої фігури, а також дала кілька слушних порад, як встигнути скинути зайву вагу до пляжного сезону.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
Підписатися
Худнемо вдома
Не секрет, що багато жінок або лінуються ходити в спортзал або у них просто не вистачає на нього часу. Тому спеціально для них Ірина розповіла про вправи для схуднення, які можна легко робити у себе вдома.
«Якщо ми говоримо про фізичні вправи в домашніх умовах, то я б виділила наступні найбільш ефективні для схуднення», - поділилася досвідом фітнес-тренер.
- різні види присідань, в тому числі чергування присідаючи з вистрибуванням вгору;
- віджимання від підлоги;
- пряма і бічна планка;
- випади і підтягування ніг до грудей, випади в стрибку, берпі;
- сітап, підйом зігнутих і прямих ніг з положення лежачи;
- сідничний місток;
«Ці вправи слід робити 2-3 підходи по 20-30 повторень», - зазначила Ірина Вільчинська.
Раціон харчування
Звичайно, схуднути, тільки займаючись спортом, не вийде, потрібно обов'язково дотримуватися правильного раціону харчування.
«Потрібно сказати ні голодуванню! - впевнена Ірина. - Різного роду дієти, що обіцяють швидке схуднення за один тиждень - місяць, можуть викликати справжнє спустошення організму і бути дійсно дуже шкідливими. Втрата ваги під час голодування, безумовно, буде в наявності, але ця втрата, швидше за все, повернеться ще великою шкодою і вагою».
За її словами, голодна дієта закінчується завжди однаково: харчовим зривом.
«По-перше, тому що неможливо різко і назавжди сісти на 500-700 (і навіть 1200-1500) калорій в день, а, по-друге, цьому сприятиме депресія, яка буде розвиватися на тлі втрати поживних речовин», - пояснила тренер.
Ірина Вільчинська повідомила, як же правильно потрібно переходити на збалансоване харчування.
«Дізнайтеся свою норму калорій. Деякий час (один-два тижні) рахуйте калорійність всього, що ви їсте. Це потрібно для того, щоб реально оцінити, скільки ви споживаєте калорій в своєму "звичайному режимі» і щоб навчитися наочно уявляти собі енергетичну цінність звичних продуктів, - сказала вона. - Знизьте калорійність трохи нижче своєї норми. За допомогою дуже простих і безпечних методів: виключіть зі свого раціону солодке, жирне і шкідливе. При цьому не можна голодувати, не знижуйте калорійність вашого харчування більш, ніж на 20% нижче своєї норми, краще за все тримати постійний невеликий дефіцит ».
Тілесний психотерапевт зазначила, що є категорія людей, які хочуть зробити все і відразу. Це працює лише для небагатьох, але більшість повинні починати з чогось одного.
«Зазвичай найлегше змінити свій сніданок, оскільки найчастіше люди його просто ігнорують або перехоплюють якусь непотрібну смакоту. Найпростіший шлях змінити сніданок і бути впевненим в тому, що він збалансований протеїном, жиром і вуглеводами - це почати з'їдати два яйця, які забезпечать необхідними протеїнами і жиром. І додати до них шматок фрукта або півчашки вівсянки або гречки, що дадут вуглеводи», - розповіла вона.
Змінивши свій перший прийом їжі, ви зможете поступово також робити і наступні кроки на шляху до своєї заповітної форми. І поєднуючи правильне харчування і потрібне фізичне навантаження, ви не помітите, як відображення в дзеркалі вас буде радувати, а також стимулювати продовжувати слідувати своїм новим звичкам.
Нагадаємо, раніше ми повідомляли про те, що Тодоренко показала справжню магію схуднення після пологів.
Також ми писали, що 47-річна жінка за 11 місяців схудла на 70 кілограмів і вирішила надихнути інших. Хоча при цьому уточнювали, що низькокалорійні дієти не працюють.
