Сливи, банани та попкорн: продуктів, які допомагають вашому травленню

Не всі продукти з "поганою репутацією" шкодять травленню — деякі з них, навпаки, допомагають кишківнику працювати регулярно.

Банани, кава чи навіть попкорн можуть стати простим способом уникнути закрепу без ліків і жорстких дієт, пише Eating Well.

Ми звикли ділити їжу на "корисну" і "шкідливу", орієнтуючись на цукор, крохмаль чи калорійність. Але для травлення ці ярлики часто не працюють. Є продукти, які роками вважалися небажаними, хоча саме вони стимулюють перистальтику, підтримують мікрофлору та полегшують випорожнення.

Сливи — один із найвідоміших природних помічників проти запору. Вони містять сорбітол, клітковину та поліфеноли, які пом’якшують вміст кишківника й допомагають йому рухатися природно.

Кава теж працює не лише як "будильник". Кофеїн і поліфеноли активують скорочення товстої кишки, тому ранкова чашка часто запускає травлення.

Банани діють по-різному залежно від стиглості. Недозрілі містять резистентний крохмаль — їжу для корисних бактерій. Стиглі — більше розчинної клітковини, яка робить випорожнення м’якшими.

Вівсянка багата на бета-глюкан, що допомагає формувати нормальну консистенцію стільця та полегшує його проходження.

Попкорн без надлишку олії й солі — це цільне зерно з нерозчинною клітковиною, яка додає об’єму й пришвидшує рух у кишківнику.

Бобові, зокрема сочевиця, нут і квасоля, поєднують клітковину й резистентний крохмаль, підтримуючи регулярність і здорову мікрофлору.

Щоб ефект був стабільним, важливо пити достатньо води, більше рухатися й поступово збільшувати кількість клітковини.

"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця"

Раніше ми повідомляли, ці продукти чудово очищають печінку.

Кишечник, імунітет та кістки: чому дієтологиня радить пити кефір щодня - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, працює краще за пігулки: як прості горіхи лікують депресію?