Недосип може заважати схудненню: як нестача сну змушує більше їсти

За словами фахівців у галузі медицини сну, його недолік безпосередньо відбивається на гормональному фоні, рівні енергії та харчовій поведінці людини.

Сон вважається одним із ключових, але при цьому часто недооцінених факторів, що впливають на зниження ваги та загальний стан організму. Дослідження показують, що при регулярному недосипанні організм починає працювати у стресовому режимі. Це призводить до зниження фізичної активності протягом дня та одночасно посилює почуття голоду.

Особливо помітно зростає потяг до швидких вуглеводів та солодкого, оскільки мозок намагається компенсувати нестачу енергії за рахунок їжі.

За даними різних спостережень, люди, які систематично сплять менше за норму, можуть споживати в середньому на 300–400 калорій більше на добу. Це пов'язано не тільки з посиленням апетиту, але і з порушенням роботи гормонів лептину та греліну, які відповідають за почуття ситості та голоду.

Крім того, фахівці зазначають, що нестача сну погіршує здатність організму ефективно витрачати енергію. Навіть за однакового рівня фізичного навантаження в людини з недосипанням знижується загальна активність і мотивація до руху, що додатково уповільнює процес зниження ваги.

Медики також звертають увагу, що хронічний недосип може впливати на метаболізм глюкози та підвищувати ризик розвитку інсулінорезистентності, що в довгостроковій перспективі пов'язано з набором зайвої ваги.

Щоб покращити якість сну, лікарі рекомендують дотримуватись стабільного режиму:

• лягати і прокидатися в один і той же час навіть у вихідні дні;
• за годину до сну бажано обмежити використання смартфонів та інших гаджетів;
• оскільки синє світло екрану пригнічує вироблення мелатоніну - гормону сну.

Корисними вважаються і вечірні ритуали: спокійна прогулянка, читання книги, теплий душ або спілкування у спокійній обстановці. Такі звички допомагають організму поступово перейти в режим відпочинку та покращують якість сну, що у результаті позитивно впливає як на самопочуття, так і на контроль ваги.

"Знай" писав, як вибрати хороший матрац при захворюваннях хребта.

Крім того, нейрохірург розповів, що робити з болем у спині.

Також передавали, що потрібно робити вранці, щоб швидше схуднути.