Багато людей у разі проблем зі сном одразу вдаються до снодійних препаратів або заспокійливих настоянок. Проте результати сучасних досліджень свідчать, що основа здорового та міцного сну безпосередньо пов'язана зі щоденним харчуванням, повідомив дієтолог Олег Швець у своєму Фейсбуці.
За його словами, нестача важливих вітамінів і помилки у виборі вечірнього прийому їжі можуть серйозно порушити природні ритми організму. Для нормальної роботи мозку та нервової системи необхідна низка поживних речовин, які беруть участь у виробленні гормонів, що відповідають за засинання та розслаблення організму після активного дня.
"Якщо таких елементів бракує, людина може довго не засинати навіть за сильної втоми. У результаті ніч минає неспокійно, а ранок починається з відчуття слабкості та нестачі енергії", - зазначив фахівець.
Існує низка популярних продуктів, які можуть негативно впливати на нічний відпочинок. Експерти радять уникати перед сном гострих і кислих страв, оскільки вони нерідко спричиняють печію, особливо в положенні лежачи.
Також небажано вживати важку їжу, багату на насичені жири. Смажені м'ясні страви та жирні витримані сири змушують травну систему активно працювати протягом усієї ночі. Це заважає організму повністю розслабитися і часто стає причиною поверхневого та переривчастого сну.
Ще одним прихованим фактором ризику вважається кофеїн. Важливо враховувати, що він міститься не лише в каві та міцному чаї, а й у багатьох шоколадних десертах.
Особливу увагу фахівці приділяють алкоголю, який називають однією з головних перешкод для повноцінного нічного відновлення. Попри те, що келих вина може прискорити засинання, у другій половині ночі алкоголь порушує глибокі фази сну. У підсумку людина частіше прокидається, реагує навіть на незначні подразники, а вранці відчуває втому та виснаження.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря та прирівнюватися до нього. Перед ухваленням будь-якого рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до профільного спеціаліста.
- Раніше ми повідомляли, ще гірше, ніж алкоголь: напої, що шкодять ниркам.
- Як алкоголь змінює мозкову роботу: нове дослідження вчених – докладніше Знай.ua.
- Нагадаємо, перевірені та дієві методи від похмілля: зберігайте себе вранці.
