Три дня в неделю вы уделяете тренировкам в спортивном зале и полагаете, что этого достаточно, чтобы не только держаться ваше тело в форме, но и улучшать его показатели. Однако прогресс слабенький, а временами после возвращения из зала вы чувствуете недомогание.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяВозможно, вы делаете что-то не так? Ведь порой даже самые заядлые "качки" неправильно проводят базовые упражнения (приседание или тягу) и получают травму.
1. Выпрямись перед приседаниями
Прежде чем согнуть колени, убедитесь, что эти четыре точки находятся на одной линии: пятки, колени, бедра и плечи.
2. Не торопись с подходами
Многие люди стараються провести по-быстрому подходы, полагая, что таким образом тренируют свою выносливость и силу, но, по словам экспертов, медленные движения и перерывы в подходах улучшают показатели намного эффективнее.
3. Контролируй движения во время упражнений
Вместо того, чтобы думать о позе для отжимания, постараетесь вести движения в регулярном и спокойном темпе. Это касается и других базовых упражнений.
4. Прекрати горбиться на велотренажере
5. Не покачивайся в сторону
Когда вы делаете румынскую тягу на одной ноге держите ваш позвоночник прямо, а ягодицы вытяните назад.
Напомним, топ-7 способов повысить выносливость.
Также "Знай.ua" писал, что медики обнаружили мутацию в генах, которая приводит к появлению редкого заболевания — синдрома Саула-Вильсона или дварфизма.
