Спорт во время грудного вскармливания: какие упражнения не повредят ни маме, ни малышу

Физические упражнения во время грудного вскармливания могут быть не только безопасны, но и полезны.

Главное – подходить к этому обдуманно и учитывать особенности организма, пишет Stylist.

После рождения ребенка обрести силы и время на тренировку бывает непросто. Отсутствие сна, забота о младенце и изменение ритма жизни могут остановить любое желание заниматься собой. Однако движение – это не об идеальной форме, а о поддержке энергии, настроения и здоровья.

Занятия спортом помогают маме лучше чувствовать себя психологически, снижают стресс и возвращают чувство контроля над телом. Бонус — даже грудное молоко может оказаться полезным - в нем появляются соединения, которые укрепляют детское сердце и уменьшают риск диабета.

Главный вопрос – повлияет ли физическая активность на количество или качество молока? Врачи говорят – нет. Единственное, что меняется при слишком интенсивных тренировках – это временный вкус молока из-за молочной кислоты. Чтобы этого избежать, достаточно кормить перед тренировкой или немного подождать после нее.

Важно носить удобный бюстгальтер, соблюдать режим питья и выбирать умеренные нагрузки — йогу, прогулки, пилатес, легкие силовые упражнения. Избегайте перенапряжения, особенно если еще не прошли послеродовые изменения.

И главное – слушайте себя. Если вы устали, лучше отдохнуть. Ваше тело уже делает большую работу – поддерживает ребенка. Занимайтесь спортом не ради формы, а баланса ради.

"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту."

Ранее мы сообщали, новый тренд на горячую йогу: как выполнять и на сколько полезнее обычной?

Руки вверх – и забудь о болезнях: почему это простое движение может спасти ваше здоровье уже сегодня – подробнее на Знай.ua.

Напомним, планка, йога или пилатес: как силовые упражнения помогают в период менопаузы?