Диетолог Олег Швец рассказал, как долго нужно находиться на солнце, чтобы организм сформировал достаточное количество витамина D. Об этом пишет Bigkyiv.

По словам диетолога, достаточно принимать "солнечные ванны" на открытые участки кожи — руки, ноги, лицо — в течение 10–30 минут несколько раз в неделю. Этого времени обычно достаточно для выработки необходимого объема витамина. Однако людям с темной кожей или тем, кто живет в северных регионах, может потребоваться более длительное пребывание на солнце. Важно помнить, что чрезмерное воздействие ультрафиолета может быть опасным и увеличивает риск ожогов и рака кожи.

Витамин D
Витамин D

Ультрафиолет, попадая в кожу, запускает процесс синтеза витамина D3 — активной формы витамина D. Таким образом, пребывание на солнце несколько раз в неделю может обеспечить до 80% от суточной потребности организма. Однако у людей старше 65 лет, обладателей смуглой кожи или при постоянном использовании солнцезащитного крема способность кожи вырабатывать витамин D значительно снижается.

Согласно рекомендациям, физиологическая норма потребления витамина D составляет 15 микрограммов в день для взрослых от 19 до 70 лет и 20 микрограммов — для людей старше 70 лет. Если организму не хватает солнечного излучения, необходимо получать витамин из других источников. Дополнительный прием препаратов следует обсуждать с врачом, который подберет нужную дозировку на основе анализов.

Витамины, фото: Sayyes
Витамины, фото: Sayyes

Некоторые продукты являются хорошими источниками витамина D. Среди них — жирная рыба (лосось, форель, сардины, тунец), говяжья и куриная печень, яичные желтки, грибы, облученные ультрафиолетом, обогащенные виды молока (включая растительные — миндальное, соевое, овсяное), а также соки и сыр чеддер.

В отдельных случаях в организме может накопиться избыток витамина D. Это приводит к состоянию профицита, который сопровождается тошнотой, рвотой, потерей аппетита, мышечной слабостью, болями, обезвоживанием, образованием камней в почках и нарушениями настроения.

Напомним, ранее мы писали сколько нужно потреблять воды в зависимости от возраста.
Как сообщал портал "Знай.ua", этот овощ поддержит здоровье глаз и сердца.
Также "Знай.ua" писал, что зрелые женщины более подвержены расстройствам пищевого поведения.