Чтобы уменьшить объем талии и сбросить вес, важно начать с повышения количества клетчатки в рационе. Она не сжигает жир напрямую, однако помогает дольше сохранять чувство насыщения, стабилизирует уровень сахара в крови, снижает воспалительные процессы и способствует сокращению общего потребления калорий, сообщает Eatthis.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяБобовые
Порция вареных бобов или чечевицы (около чашки) содержит до 15 г клетчатки и является отличным источником растительного белка. Эти продукты помогают дольше оставаться сытым и контролировать аппетит.
Ягоды
Малина и ежевика - лидеры по количеству клетчатки при минимальной калорийности. В одной чашке содержится 6-8 г клетчатки, а вкус и сладость делают их приятным дополнением к рациону.
Псиллиум (шелуха подорожника)
Удобная пищевая добавка для быстрого увеличения потребления клетчатки. Ее можно добавлять в напитки или выпечку. Хотя предпочтение лучше отдавать цельным продуктам, псиллиум - хорошее решение в поездках.
Авокадо
Половинка этого фрукта дает около 5 г клетчатки, а также полезные жиры и витамины. Авокадо подходит для тостов, салатов или смузи.
Крестоцветные овощи
Брокколи, брюссельская и цветная капуста - низкокалорийные и богатые клетчаткой овощи (приблизительно 5 г на порцию). Их можно употреблять в большом количестве без вреда для фигуры.
Семена чиа
Две столовые ложки содержат до 10 г клетчатки. Они способствуют контролю аппетита и оказывают противовоспалительное действие.
Овсянка
Полчашки овсяных хлопьев обеспечивают около 5 г клетчатки. Если добавить ягоды или корицу, получится сытный и полезный завтрак, который помогает избежать переедания.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Ранее мы сообщали, сжигает жир лучше любой диеты: ягода, которая поможет быстро похудеть.
- Нормализует пищеварение, поддерживает сердце и укрепляет иммунитет: удивительная польза гороха – подробнее на Знай.ua.
- Напомним, спасут от жары и обезвоживания: 5 фруктов, увлажняющих организм летом.
