Щоб зменшити об’єм талії та скинути вагу, важливо почати зі збільшення кількості клітковини в раціоні. Вона не спалює жир безпосередньо, проте допомагає довше зберігати відчуття ситості, стабілізує рівень цукру в крові, знижує запальні процеси та сприяє скороченню загального споживання калорій, повідомляє Eatthis.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
ПідписатисяБобові
Порція варених бобів або сочевиці (приблизно чашка) містить до 15 г клітковини та є чудовим джерелом рослинного білка. Ці продукти допомагають довше залишатися ситим і контролювати апетит.
Ягоди
Малина та ожина - лідери за кількістю клітковини при мінімальній калорійності. В одній чашці міститься 6-8 г клітковини, а смак і солодкість роблять їх приємним доповненням до раціону.
Псиліум (лушпиння подорожника)
Зручна харчова добавка для швидкого збільшення споживання клітковини. Її можна додавати в напої або випічку. Хоча перевагу краще віддавати цільним продуктам, псиліум - гарне рішення в подорожах.
Авокадо
Половинка цього фрукта дає близько 5 г клітковини, а також корисні жири та вітаміни. Авокадо підходить для тостів, салатів або смузі.
Хрестоцвіті овочі
Броколі, брюссельська та цвітна капуста - низькокалорійні та багаті на клітковину овочі (приблизно 5 г на порцію). Їх можна вживати у великій кількості без шкоди для фігури.
Насіння чіа
Дві столові ложки містять до 10 г клітковини. Вони сприяють контролю апетиту та мають протизапальну дію.
Вівсянка
Пів чашки вівсяних пластівців забезпечує близько 5 г клітковини. Якщо додати ягоди або корицю, вийде ситний і корисний сніданок, який допомагає уникнути переїдання.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
- Раніше ми повідомляли, спалює жир краще за будь-яку дієту: ягода, яка допоможе швидко схуднути.
- Нормалізує травлення, підтримує серце та зміцнює імунітет: дивовижна користь гороху – докладніше на Знай.ua.
- Нагадаємо, врятують від спеки та зневоднення: 5 фруктів, які зволожують організм влітку.
