Популярний дієтолог Лора Філліпова розповіла українцям, як повернутися до здорового харчування після новорічних свят. Передає Clutch.

Експерт написала пост в Instagram, в якому розповіла кілька правил, які допоможуть вам повернутися до звичайного харчування після щедрих застіль.

View this post on Instagram

Праздники практически закончились, а это значит, что пора возвращаться к обычному режиму жизни. И очень важный пункт здесь – возврат от праздничного к обычному питанию. ⠀ ✅ Первое, с чего нужно начать – это перестать хаотично подъедать, а начать есть регулярно и спланированно. Вернитесь к привычному расписанию завтрака, обеда и ужина. добавляйте небольшой перекус при необходимости. ⠀ ✅ Второе – более простые продукты. Уйдите от сложных и многокомпонентных блюд. Простой гарнир, овощи, легкий белок. ⠀ ✅ Третье правило как раз касается белка. Исключите жирное мясо совсем. Копчености тоже. Вообще, лучше дать отдых организму от животного белка хотя бы на несколько дней. Горох, фасоль, чечевица, нут… больше овощей. Из животного белка лучше белое мясо птицы, рыба, яйца, творог, йогурт. ⠀ ✅ Минимизируйте, а лучше на некоторое время совсем уберите простые углеводы: сахар, конфеты, выпечку и десерты. ⠀ ✅ Контролируйте свой питьевой режим. Это всегда важно, но во время праздников у большинства сбивается этот режим почему-то)) ⠀ ✅ Уменьшите сознательно размер порций до своего оптимального. ⠀ ✅ Вернитесь к активным тренировкам! Помните – сложно может быть заставить себя пойти в первый раз после перерыва, но вы никогда об этом не пожалеете! ⠀ ✅ Через недельку такого режима, когда организм адаптируется, можете сделать разгрузочный день. Например, на гречке и белом йогурте или на супах-пюре (чечевица в основе). ⠀ П.С. про алкоголь я не писала, так как рабочие будни подразумевают его отсутствие. Но вдруг😜 ‼️Алкоголь – это первый пункт, от которого стоит отказаться‼️ #нг2019_лорафилиппова #правильноепитание #порадидієтолога #лорафилиппова #лорафилиппова_лайфхак #консультантпопитанию #нутрициолог #диетолог #пп #зож #консультантпозож

A post shared by Лора Филиппова (@filippovadietology) on

По-перше, пише Філліпова, варто перестати їсти хаотично, і почати їсти сплановано. Потрібно повернутися до звичайної системи сніданок-обід-вечеря і додати, за необхідності, кілька перекусів.

По-друге, потрібно повернутися до звичайних, простих страв. Замість салатів і холодців варто знову розпочати їсти прості гарніри, овочі, нежирне м'ясо.

View this post on Instagram

Завтрак: 👉 салат (айсберг, беби микс, помидоры, авокадо, смесь семян, тыквенное масло). 👉 красная фасоль тушенная с луком и морковью. ✅ общая порция - 260 гр 📌 фасоль - источник качественного белка (10 гр в порции) и сложных углеводов, клетчатки, витаминов и минералов 📌 смесь семян, авокадо, масло - полезные растительные жиры 📌 зеленые овощи и помидоры - прекрасно дополняют общую картину, практически не добавляя калорий, но обеспечивая нужный объем порции для адекватного заполнения желудка. Ну и - витамины, минералы и вкус! Что ели на завтрак? Делитесь) #правильноепитание #вкусное_пп_от_лоры #ппэтовкусно #лорафилиппова_рецепт #лорафилиппова #порадидієтолога #консультантпопитанию #нутрициолог #диетолог #консультантпозож #завтрак

A post shared by Лора Филиппова (@filippovadietology) on

По-третє, варто прибрати з раціону жирне м'ясо, особливо ковбаси і копченості. А краще забути на кілька днів про тваринний білок і замінити його на горох, квасолю, сочевицю або нут. Поступово можна повернути в раціон біле м'ясо птиці, рибу, яйця, сир, йогурт.

Прості вуглеводи теж краще прибрати: цукор, цукерки, випічку і десерти.

Треба повернутися до контролю питного режиму і постаратися вживати якомога більше рідини. 

View this post on Instagram

Что лучше принимать как добавку - Омега 3 или Омега 3-6-9? ⠀ ‼️в качестве добавки в капсулах нужно принимать ТОЛЬКО Омега 3‼️ ⠀ 📌 одновременный прием омега 3 и омега 6 значительно ухудшает усвоение Омега 3, так как они конкурируют за одни и те же ферменты ⠀ 📌 омега 6 и 9 мы в достаточном количестве можем получать из продуктов питания. А вот Омега 3 из дикорастущей жирной рыбы - дефицит. ⠀ 📌 клинически доказано, что избыток омега 6 может привезти к болезням сердца и сосудов, артритам и мигреням. ⠀ ✅ омега 6 и омега 9 легко усваиваются нашим организмом из продуктов: сырые орехи и семена тыквы, нерафинированные масла (подсолнечное, кукурузное, арахисовое, оливковое, кунжутное), чечевица, нут, яйца и субпродукты. #омега3 #омега369 #бад #пп #правильноепитание #нутрициолог #лорафилиппова #лорафилиппова_инфо #консультантпопитанию #порадидієтолога #консультантпозож

A post shared by Лора Филиппова (@filippovadietology) on

Варто зменшити розмір порцій до найбільш оптимального.

Пора повернутися до тренувань. Так, змусити себе після довгої перерви буде важко, але поступово організм віддячить за старанність.

Через тиждень такого режиму, коли організм адаптується, можна зробити розвантажувальний день. Наприклад, на гречці і білому йогурті або на супах-пюре (сочевиця в основі).

І, найголовніше, алкоголь – це перший пункт, від якого варто відмовитися.

Нагадаємо, експерти розкрили 10 звичок, які зроблять вас стрункими і красивими без самообмежень і сили волі.

Раніше Знай.ua повідомляв, дієтологи назвали найкращу дієту 2019 року.

Також Знай.ua писав, Новий рік відгримів, приніс тобі кілька зайвих кілограмів? Не варто зневірятися, адже тренер-дієтолог Олександра Сваровских поділилася планом екстреного порятунку фігури.