Дієта та спорт по крові - перелік продуктів і вправи для другої групи

Лікар-гігієніст, епідеміолог Очеретяна Наталія розповіла про харчування і фізичні навантаження людей з другою групою крові.

Так, особливості людей А(II):

• вважаються першими вегетаріанцями;
• щоб зберегти фігуру і працездатність, потрібен раціон з рослинних продуктів;
• мають чутливий травний тракт;
• характерна толерантна імунна система;
• добре пристосовуються до стійкого навколишнього середовища й умов живлення;
• кращий спосіб зняття стресу – самозаспокоєння.

Продукти, що сприяють збільшенню ваги:

• м'ясо;
• молочна їжа;
• звичайна овочева їжа;
• пшениця.

Продукти, що сприяють скиданню зайвої ваги:

• рослинні олії;
• соєві продукти;
• овочі;
• ананаси.

М'ясо

Заради найбільшої користі людині з групою крові А(II) потрібно виключити зі свого раціону м'ясо і м'ясопродукти. Якщо дотримуватися такої дієти, то можна знизити ризик серцевих і ракових захворювань.

Нейтральні продукти: курятина, індичка, курча.

Уникати: баранина, бекон, яловичина, гусятина, кролятина, куріпка, перепілка, фазан, шинка, оленина, печінка, серце, свинина, телятина, качатина.

Морські продукти

Корисні: жовтий окунь, сріблястий окунь, короп, кумжа, райдужна форель, тріска, сиг, скумбрія, лососеві риби, сардина, їстівна равлик.

Нейтральні: тунець, корюшка, морський окунь, кам'яний окунь, осетер, щука.

Уникати: анчоус, білуга, білокорий палтус, ікра, кальмар, камбала, краб, креветка, лосось (копчений), молюски, омар, восьминіг, пікша, смугаста зубатка, смугастий окунь, річковий рак, вугор, оселедець.

Молочні продукти і яйця

Володарям групи крові А(II) треба уникати всіх продуктів, виготовлених із цільного молока. Також молочні продукти сильно підвищують кількість вироблюваної слизу, що призводить до алергічних реакцій, інфекцій і розладів органів дихання.

Корисні продукти: соєве молоко і сир.

Нейтральні: домашній сир, йогурт, кефір, козяче молоко, плавлений сир, сир з козячого молока, сир “Моццарелла”.

Уникати: блакитний сир, казеїн, масло вершкове, морозиво, знежирене і незбиране молоко, сколотини, пресований сир, вершковий сир, сироватка молочна, щербет молочний, сири Брі, Гауда, Камамбер, Пармезан, Проволоне, Чеддер, Швейцарський, Едемський, Эмментальский.

Масла і жири

Корисні продукти: оливкова і льняна олії.

Нейтральні: жир печінки тріски, рапсове масло.

Уникати: арахісова, кукурудзяна, кунжутна і бавовняна олії.

Горіхи і насіння

Корисні: арахіс, арахісова паста, гарбузове насіння.

Нейтральні: волоські, кедрові, мигдальні горіхи, мигдальний паста, мак, насіння кунжуту і соняшнику, каштани, фундук.

Уникати: американські горіхи, горіхи кешью, фісташки.

Плоди бобових рослин

Корисні: промениста квасоля, боби червоної сої, коров'ячий горох, овочева зеленостручковая квасоля, квасоля плямиста, чорні боби, сочевиця.

Нейтральні: біла квасоля, білий горох, зелений горошок, стручки гороху, стручкова квасоля, квасоля лущильних сортів, боби “Жикама”, “Каннелини”, “Фава”.

Уникати: боби мідні, тамариндовые, темні, червоні, лімська квасоля, нут, звичайна овочева квасоля.

Злаки і крупи

Корисні: амарант, гречка.

Нейтральні: кукурудзяні пластівці, кукурудзяна мука, вівсяна крупа і борошно, вівсяні висівки, рисові висівки, спельта, ячмінь.

Уникати: проросла пшениця, пшеничні висівки.

Хліб і здоба

Корисні: рисові коржі, хліб з пророслої пшениці, хліб із соєвого борошна.

Нейтральні: кекси з вівсяних висівок, кукурудзяні пампушки, пшеничний бублик, пшенный хліб, хліб без клейковини хліб з пшениці виду “спельта”, чисто житній хліб.

Уникати: гаряча здоба, високо протеїновий хліб, гарячі булочки з пшеничних висівок, зерновий хліб з декількох злаків, маца пшенична, пшеничний хліб з борошна цільно змеленого зерна або шпалерного борошна.

Зерна і макаронні вироби

Корисні: гречка, вівсяна борошно, житнє борошно, рисова мука.

Нейтральні: борошно з пророслої пшениці, борошно з борошна, борошно з високим вмістом білків, бурий рис, рис шліфований, ячмінна мука.

Уникати: пшеничне борошно вищого або 1сорт, пшеничне борошно з цільного зерна.

Овочі

Корисні: артишок, топінамбур, капуста листова, брокколі, кольрабі, листові овочі, листя буряка, цибуля, морква, пастернак, петрушка, турнепс, гарбуз пепо, хрін, цикорій, часник, шпинат, ескаріол (салат).

Нейтральні: авокадо, бруква, брюссельська капуста, гриб глива, цибуля-перо, коріандр, кукурудза, маслини зелені, листя гірчиці, огірки, ріпак, редька, рокет-салат, салат-латук, буряк, селера, спаржа, гарбуз, цвітна капуста, цукіні.

Уникати: баклажани, гриби тепличні, перець жовтий і зелений, білокачанна, китайська і червонокачанна капуста, картопля, червоний гострий перець, лімська квасоля, грецькі та іспанські чорні маслини, перець “халапено”, томати, ямс.

Фрукти і ягоди

Корисні: абрикос, ананас, брусниця, вишня, лохина, грейпфрут, ожина, родзинки, інжир, журавлина, лимон, сливи, чорниці, чорнослив.

Нейтральні: кавун, виноград, гранат, груша, суниця, полуниця, ківі, смородина, аґрус, малина, мускусна диня, персик, фінік, хурма, яблуко, бузина.

Уникати: апельсин, банан, диня “Канталупа” і “Медяна роса”, кокос, манго, мандарин, папайя, ревінь.

Соки і рідини

Рекомендується кожен ранок випивати склянку теплої води, в яку видавлений сік половини лимона. Це зменшить кількість слизу і стимулює випорожнення кишечника.

Корисні: вода з лимонним соком, ананасовий, абрикосовий, грейпфрутовий, морквяний, селеровий, сливовий соки і сік чорної вишні

Нейтральні: виноградний, капустяний, журавлинний, яблучний огірковий соки і сік з інших рекомендованих овочів, яблучний сидр.

Уникати: апельсиновий, томатний сік і сік папайї.

Фізичне навантаження

Найбільше підходять релаксаційні вправи: хатха-йога, плавання, аеробіка, вправи на розтяжку.

Обов'язково підпишись на наш канал у Viber, аби не пропустити найцікавіше

Нагадаємо, що в боротьбі зі стресом добре допоможуть трав'яні чаї.

Як повідомляв портал "Знай.ua", названі продукти, які допоможуть впоратися з ПМС.

Також "Знай.ua" писав, як позбавитися від зморшок і відновити шкіру обличчя.