Проблеми зі сном, підвищена дратівливість та набір ваги без явного переїдання нерідко пов'язані із підвищеним рівнем кортизолу – гормону стресу. Такий стан може серйозно впливати на самопочуття, але в багатьох випадках його можна скоригувати без ліків та візитів до лікаря.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
ПідписатисяЧому надлишок кортизолу небезпечний
Кортизол виробляється наднирковими залозами, і його концентрація протягом доби змінюється - це природно. Однак при хронічному стресі рівень гормону залишається підвищеним постійно, через що організм починає працювати на зношування.
Найчастіше це проявляється збільшенням маси тіла, особливо в животі, зниженням м'язового тонусу і зростанням артеріального тиску. Паралельно погіршується пам'ять, знижується концентрація, настрій стає нестабільним. Імунна система слабшає, і людина починає хворіти частіше.
Хороша новина у тому, що знизити рівень кортизолу можна за допомогою простих та доступних кроків.
Десять способів знизити кортизол у повсякденному житті
Якщо є підозра на серйозні гормональні порушення, то консультація ендокринолога залишається обов'язковою. Але розпочати покращення можна вже зараз.
Повноцінний сон
Регулярний сон тривалістю 7-9 годин – ключовий фактор гормонального балансу. Хронічний недосип прямо провокує зростання кортизолу.
Збалансоване харчування
Раціон з продуктами, багатими магнієм та омега-3 жирними кислотами (риба, горіхи, зелень, авокадо), допомагає знизити навантаження на нервову систему та зменшити стресову реакцію організму.
Контроль джерел стресу
Важливо визначити конкретні подразники — робочі конфлікти, інформаційний шум, постійний поспіх. Якщо їх неможливо усунути, варто переглянути ставлення і скоротити вплив.
Практики розслаблення
Прогресивна м'язова релаксація – почергова напруга та розслаблення м'язів – допомагає тілу вийти зі стану постійної готовності та полегшує засинання.
Усвідомлене дихання
Дихальні техніки, наприклад схема «4–7–8», дозволяють швидко знизити рівень тривоги та сповільнити реакцію стресової системи.
Контакт із природою
Навіть коротка прогулянка у парку чи сквері знижує рівень напруги. Природне світло та зелене середовище діють як м'який антистрес.
Соціальна взаємодія
Живе спілкування з близькими людьми знижує відчуття ізоляції та допомагає стабілізувати емоційний стан.
Регулярна турбота про себе
Хобі, відпочинок, приємні ритуали та особистий час — не розкіш, а необхідність підтримки психічного балансу.
Скорочення споживання кофеїну
Кава стимулює нервову систему і може посилювати вироблення кортизолу. Обмеження до однієї чашки у першій половині дня часто покращує самопочуття.
Обережне використання адаптогенів
Рослинні засоби, такі як ашваганда або родіола, можуть допомагати адаптації до стресу, але їх застосування бажано узгоджувати з фахівцем.
Підсумок
Підвищений кортизол – не вирок. Нормалізація сну, зниження стресу, рух, спілкування та базова турбота про себе здатні помітно покращити стан без медикаментів. Якщо ж симптоми зберігаються чи посилюються, відкладати звернення до фахівця не варто – здоров'я завжди має бути у пріоритеті.
Раніше прислали про 3 народні засоби, які реально швидко позбавлять проблеми.
Крім того, лікарі пояснили справжні причини хвороб узимку – це не холод.
Також "Знай" розповідав, які 5 продуктів, які врятують від зимової хандри.
