Омега-3 — полинасыщенные жирные кислоты необходимые для правильного обмена веществ. Эти вещества уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют иммунитет, повышают выносливость, улучшают мышление и так далее.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяОднако нюанс в том, что человеческий организм не умеет синтезировать омега-3, пишет Medical News Today.
1. Жирная рыба
Отличный источник DHA и EPA, которые являются двумя основными типами омега-3 жирных кислот.
Диетологи рекомендуют добавить в свой рацион скумбрию, лосось, форель, сибас, сардины. Эти разновидности рыб не только богаты на омега-3, но и на другие полезные минералы.
2. Морепродукты
Устрицы и креветки рекомендуются в качестве источника жирных кислот. При чем, в отличие от многих других морепродуктов, устрицы содержат все три основных класса кислот омега-3.
3. Морские водоросли
Ламинария, нори, спирулина и хлорелла — все эти виды морских водорослей являются важными источниками омега-3 для людей, придерживающихся вегетерианской или веганской диеты. Содержание DHA и EPA варьируется в зависимости от типа водорослей и конкретного продукта.
4. Семена чиа, конопли и льна
Эти семена можно использовать в качестве ингредиента в салатах или коктейлях, их можно смешивать с молоком или йогуртом.
Помимо этого, семена чиа и льна, размешанные с водой, отличный заменитель яиц.
5. Орехи и бобовые
Грецкие орехи содержат жирные кислоты ALA (еще один основной тип жирных кислот омега-3). Их можно принимать просто в пищу, либо добавлять в различные блюда: от каш до салатов.
Еще один продукт, богатый на омега-3, фасоль. Ее можно подавать в качестве гарнира или самостоятельного блюда.
Напомним, регулярное употребление жирной рыбы улучшает здоровье и работу мозга будущего ребенка.
Как сообщал портал "Знай.ua", вот 7 причин полюбить рыбий жир.
Также "Знай.ua" писал для чего нужен витамин B12.
