Напевно ви вже чули про кетогенної дієті? Ні?

Все просто — це низьковуглеводна дієта з високим вмістом жирів і помірним вмістом білків. А люди, які дотримуються такого раціону, знаходяться в "кетозі", що розвивається в результаті нестачі вуглеводів в організмі, пише Hearth.

Дієта складається здебільшого з жирних м'ясних і молочних продуктів (молоко, виключення). На цукор, хліб, макаронні вироби, крупи, знежирені продукти і навіть сухофрукти накладено заборону. Фрукти і овочі з високим вмістом вуглеводів теж не вітаються.

Однак у кожному правилі є винятки. І ось список фруктів, ягід та інших продуктів, які можна їсти на кетодiєтi:

Авокадо

Технічно, авокадо — не фрукт. Та й ладно. Зате король кетогенної дієти. В його складі містяться здорові мононенасичені жири, вітаміни, мінерали та клечатка, але вуглеводів в ньому дуже мало.

Експерти стверджують, що в середньому авокадо налічується чи 2 грами чистих вуглеводів.

Ожина

Тепер про неприємне. Брак харчових волокон призводить до діареї і запорів. Але без паніки. В одній чашці ожині міститься близько восьми грамів волокон, що становить приблизно третину рекомендованого денного значення.

Популярні новини зараз
Київ, Харків, Одеса та Дніпро можуть залишитися без тепла взимку Одеса «з'їла» 3,6 млрд грн резерву на поточні видатки: у «заначці» лишилося 268 млн Бронювання за новими критеріями з 18 жовтня: хто втратить відстрочку Переведення годинників не скасували: Україна перейде на зимовий час навіть раніше
Показати ще

Чорниця

Є така теорія: чим слачше ягода — тим більше в ній вуглеводів.

В одній порції чорниці міститься близько 17 грамів чистих вуглеводів, що набагато вище, ніж у інших ягід у списку, тому задовольняйтеся полпорцией.

Кокос

Залишаємо за вами право вирішувати, що є кокос — горіх або фрукт. Перейдемо до справи.

В одній чашці кокоса міститься 13 грамів здорового жиру і 2,5 грамів чистих вуглеводів.

Підійде як свіжий кокос, так і консервований. В останньому випадку переконайтеся, що в складі немає цукру.

Лимон

Навряд чи ви захочете снідати скибочками лемона. Однак їх сік, доданого у воду, один із способів прийому. До того ж у ньому багато вітаміну С і кальцію.

Лайм

У цих цитрусових багато спільного з лимонами. Навіть генетика. Тому цей фрукт — бажаний гість на кето-вечірці.

Оливки

Здорові жири в складі оливок дозволили з'явитися на світ одного з найбільш здорових видів рослинних олій. Містять близько 10 грамів жирів в одній порції, а ще багаті на антиоксиданти.

Малина

В ¼ чашки малини міститься близько 1,5 грам чистих вуглеводів. Безсумнівно, це близько 10% від щоденної дозволеної норми вуглеводів. Зате в подарунок отримаєте солідну кількість вітамінів С і К.

Полуниця

Ягода містить близько 8 чистих грамів вуглеводів в повній чашці. Найголовніше, що полуниця досить-таки універсальна (хоча і дорога поза сезону, так). Її можна додати в грецький йогурт, салат, посипати кетодесерти.

Нагадаємо про Топ-10 найкорисніших продуктів на сніданок.

Як повідомляв портал "Знай.uа", топ-7 продуктів для відмінного сексу.

Також "Знай.uа" писав все про антиестрогенної дієті для чоловіків.